垂直跳跃时，先活动髋关节，再活动膝关节、踝关节。 ③充分发挥大关节的潜力，有利于动作技术的完成。
跳远后跟提得太早，髋关节没有得到充分利用，跳不了多远。
做双杠倒立时，肩带先用力，腕关节先用力。
④小关节的运动是人体的支撑点，影响运动时间，并能准确控制方向。
在投掷项目中，应注意小关节所产生的力量的质量。
（四）具体动作 ①鞭打动作原理：如投球、投标枪、跑步时，髋关节和肩关节绕躯干纵轴扭转，消除两连杆产生的角动量的影响⑥反向运动原理：身体两部分相互靠近或远离。例如：跳远时，起跳时上肢抬起，下肢向后伸展；跳远时，起跳时上肢抬起，下肢向后伸展；飞行时，双脚向前伸，双臂向下压。
跨栏时，双脚大范围向前迈出，双手大范围向后摆臂。
3、力量训练 （1）肌肉力量：力量是速度、耐力、柔韧性和敏捷性的基础 （3）影响肌肉力量的因素：（与骨骼肌生物力学有关）①肌肉体积、急性肌肉肥大细胞水肿、慢性肌肉肥大肌纤维数量增加，横截面肌肉萎缩的累积增加伴随着固定的肌肉萎缩②肌肉长度与有效横桥数量有关， ATP酶释放激素与初始肌肉长度③收缩速度线性增加，向心收缩速度线性增加，力量非线性减少。偏心收缩速度线性增加。力量相应增加 ④ 纤维类型 快肌纤维：Iα型和Iβ型主要影响收缩速度 慢肌纤维：II型主要决定抗疲劳能力 ⑤ 控制脊髓的神经 α运动神经元→肌纤维→超重→反馈肌梭→感觉神经元脊髓后角→中枢⑥激素a、生长激素影响蛋白质合成b．睾酮影响肌纤维生长 (四)肌力对运动的影响 ①增加运动力量和速度。深蹲→纵跳，这是一个“加长-缩短”的过程 ②增加动作经济性 a．进场→缓冲→踏板接地，弹性势能重复利用，减少能量消耗。
b.引导反向运动，例如：向前投掷前跳起、蹲下，前后摆动。 ③振动负荷和冲击负荷的缓冲（5）肌肉训练。
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