游泳踩水技巧全攻略：如何保持头在水面上换气与手腿配合

游泳时如何踩水

先决条件：保持头部高于水面

呼吸和手脚的协调有节奏。一次呼吸+一次章鱼步（初级）或一次呼吸+多次章鱼步（初级和中级）即可。当手臂和腿部发力时呼气，手臂和腿部收回时吸气，即头部抬起时呼气，利用到达顶部然后下沉的时间吸气。

练习步骤：

1.将头保持在水面以上，同时用手臂和腿呼吸。熟悉后，如果不熟悉，可以进入下一步。如果您发现呼吸有问题，请迅速回来并继续练习。

2.将头保持在水面以上，保持10秒，数数你踢腿的次数。

3.再坚持10秒，减少3次动作。

4、再做一组，头保持在水面以上，尽力而为，慢慢减少。

5. 接下来，将头保持在水面以上，踩水，身体转一圈。

6. 接下来，将头放在水面上，向前移动 5 米，然后向后移动 5 米。

踩水游泳技术图解

1.感知水的浮力

初学者进入泳池，选择浅水区。全身放松，选择一个随意的姿势，将整个身体（除了头部）浸入水中，感受水的浮力。初学者这个时候不要害怕，因为我们是在浅水处，没有溺水的危险。感知水的浮力，了解水帮助人们游泳，减少对水的恐惧，增加个人对浮力的体验。

2.自然蜷缩入水中

人体子宫处于“水中”，身体处于自然卷曲状态。感受到水的浮力后，对水的恐惧还没有完全消除。这时，初学者深吸了一口气，自然地蜷缩起来，把头浸入水中，静静地听着自己的心跳，甚至可以睁开眼睛，看到海底世界。

3、双手撑地“击浪”——练习“悬浮”

经过以上两个步骤，初学者对水的恐惧已经基本得到控制，接下来只需要练习游泳即可。

初学者应将双手放在地面最浅的地方（刚好在手臂下方为最佳），并保持双脚交替敲水。练习用脚让自己悬浮起来。

在练习这一步的后期，偶尔可以不用手支撑地面。这时，你会惊奇地发现，你的身体有一种漂浮的感觉，向前游动。

4、水中“立”、双脚“踩”水面——练习“控制姿势”

理论上，人可以漂浮在水中，但由于姿势等原因，往往无法将呼吸器官保持在水面之上。

练习了“悬浮”后，初学者不再需要担心“下沉”。这时，初学者可以走到中间水域（水位在颈部下方），双手张开，将脚抬离地面，然后继续做“踩水”动作，不要让姿势“倒”，保持直立的姿势，让手脚配合控制身体的姿势。

游泳禁忌

1.避免空腹游泳

空腹游泳，由于体内血糖低，特别容易出现肌肉震颤、头晕、虚脱、昏迷，甚至虚脱导致溺水等意外危险。

不要空腹游泳。游泳者在游泳前应吃适量的水果、牛奶、糖果等食物。

2、剧烈运动后避免游泳

剧烈运动后立即游泳会增加心脏负担。剧烈运动时，身体产生大量热量，体温升高，皮肤汗腺和皮下血管扩张。如果突然跳入冷水中，体温会急剧下降，皮下血管急剧收缩，汗孔被堵塞，很容易引起感冒、急性关节疼痛等疾病。严重时可导致肢体瘫痪。

剧烈运动后，休息半小时，待汗水退去后再游泳。