调整生活习惯
不良习惯会导致癌症、心脑血管疾病。尽量避免吸烟和过量饮酒。高脂肪或过度饮食、缺乏运动、睡眠不足、不吃早餐等都会影响健康，使身体处于亚健康状态。
心理亚健康也要重视
长期的心理压力、紧张、焦虑等负面情绪会导致食欲不振、睡眠不佳、抑郁、持续疼痛等。学会管理压力，掌握放松技巧，如深呼吸、冥想、瑜伽等。 ，并与家人和朋友沟通和分享您的心情。合理安排工作任务，学会减轻自我负担，避免过度劳累。积极乐观的心态可以帮助你更好的面对生活中的挑战，增强你的心理韧性。有人认为，轻微的心理问题可以自行调节，心理问题较严重的则需要去看医生。然而，每个人的压力承受能力是不同的。如果您感觉自己承受着难以承受的压力，需要尽快就医。
合理膳食
保证营养均衡，多吃水果和蔬菜，适量摄入蛋白质、脂肪和碳水化合物。多吃富含膳食纤维的食物，如燕麦、红薯等，促进肠道蠕动，改善消化。钙有镇静作用。脾气不好的人应经常食用牛奶、酸奶、奶酪等乳制品以及鱼、肝、骨头汤等含钙食物来平息怒气。当你感受到很大的心理压力时，你的身体对维生素C的消耗会明显增加。因此，精神压力大的人可以多吃新鲜的橙子、猕猴桃等，以补充充足的维生素C。
良好的工作和休息
劳逸结合，不要熬夜，作息规律，有利于身体恢复和调整。人体生物钟的正常运行是免疫力的重要保证。如果生物钟被打乱，就是亚健康的开始。
每天保证7-8小时的睡眠，按时睡觉、按时起床。充足的睡眠有利于身体的恢复。熬夜的坏习惯很容易造成睡眠障碍，而失眠又会降低身体的免疫力，更容易感染疾病。
适度运动
适当的运动是保持精神与体力协调、预防和消除疲劳、预防亚健康的重要途径。每周至少进行150分钟中等强度的有氧运动，如快走、游泳、骑自行车等。
这里有一个误区：很多人在极度疲劳的时候认为“生命在于运动”，但在疲劳的时候，人体需要的是休息，而不是运动。这个时候运动对人体只有害处，没有好处。科学的锻炼态度是“最重要的是坚持和适度”。适度是指运动后，冬天感觉全身温暖，夏天微汗，但不要感到心慌。平时不运动却一运动就大汗淋漓、气喘吁吁、心跳加速、气短的人。这会超出身体的承受能力，适得其反。
亚健康是现代社会的普遍现象。虽然它不是一种确定的疾病，但如果不认真对待并适当干预，它可能会逐渐恶化为真正的健康问题。通过改变不良生活方式、有效管理压力、合理饮食补充营养，大多数人都可以摆脱亚健康状态，恢复到以前的健康状态。
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