你的问题是，当你感到恐惧时，你应该立即停下来观心，还是应该一边做事一边观心？如果什么都没有发生，就冷静下来，观察你的心，继续对恐惧说“我爱你”，或者静静地与恐惧相处。这样，效果会更好。因为你还没有达到在做心理治疗的同时可以随时随地做其他事情的地步。一开始，你的注意力不够稳定。情绪一出现，最好冷静地进行心理治疗。

当实在没有办法的时候，比如我在做其他事情的时候，生起了恐惧，那么你做事情的时候观察自己的心就可以了。就像呼吸一样，从来没有影响过你的工作吧？呼吸始终在进行。

2018年7月26日

从昨天下午开始，我的胸部感觉舒服多了，晚上很快就睡着了。

我早上散步，听音频，冥想。放了几次屁后，我感觉很轻松。今天我的心情比前两天好多了。胸口没有堵塞的感觉。早上回想过去的事，我的情绪并没有什么大的好转。我从小就害怕狗、猫，也害怕过铁索桥。现在我每天在公园散步的时候，都会故意和狗一起走，在公园的铁索桥上散步。也许我已经做好了心理准备，我感觉自己没有以前那么害怕了。当我感到一点点恐惧的时候，一观心就过去了，情绪恢复也不明显。

让我们继续坚持每天四次。

2018年7月29日

昨天，静平回答了我的问题，让我明确了心理治疗的方向——每天坚持四次，坚持重复，坚持自己练习。

这两天，我似乎隐隐约约感受到了静平所描述的，心里有一点柔软的空间，但很快又被淡淡的恐惧所笼罩。恐惧的感觉并不严重，但却不断出现。这可能与我退休前在一家小型事业单位担任一把手十八年，养成了不轻易表露情绪的习惯有关。

十八年来，无论受过多少伤害，我都没有在别人面前流过一滴眼泪，甚至现在连生病也哭不出来。在外人眼里，我是一个非常坚强、乐观的人。只有我自己知道，我每天三四点钟就醒来，无缘无故地感到惊慌。接受心理治疗后，我明白自己并不坚强，只是我的恐惧埋得太深，不容易体现出来。

昨天和今天早上，我都是在恐惧中醒来的。在昨天早上的治疗过程中，我的情绪不像前一天那么明显。我一整天都笼罩在轻微的恐惧之中。但今天，我一睡醒，立刻就意识到必须赶紧和自己的情绪相处，赶紧放了个屁。

今天，我特意花更多的时间进行心理治疗。当我意识到恐惧袭来时，我立即静静地看着它，或者对它说：“我爱你，我和你在一起，放松。”很快我的心就放松了。但过了一会儿，一股淡淡的恐惧又涌上来，一直到吃午饭的时候才停止。我必须起身，吃饭时注意自己的情绪，看着我上来。

如果恐惧比较明显，只要停下来发呆，就会有效果，还会出现放屁、打嗝等现象。看来，我不仅需要每天继续深挖自己深埋的情绪，还需要养成时刻处于恐惧之中的习惯。

2018年7月31日

昨天早上散步后，我就坐公交车去中医诊所买中药。这位教授已经给我治疗了三个多月了。教授看了我三次，并没有说我的健康有任何改善。前两个月，随着药方的来来去去，我感觉自己的身体没有任何好转。

我接触了心理治疗，明白了应该完全相信医生，把身体交给医生，开始喝中药。我感觉不那么不舒服了，每晚可以睡六个多小时。

昨天我请教授助理开药。助理医生给我把脉，看了我的舌头，说：“脉搏比以前有力了，舌苔没有以前那么厚、暗红了，面色也好了很多，加油！”

太不可思议了。

心理治疗也教会我用平静的心态去对待这个好现象

我非常同意静平所说的，任何情绪都对身体有害。

昨天去开药之前，我总是提醒自己，不管医生说的是好是坏，如果我有情绪，我会立即观心。

这两天观察自己的心，感觉情绪还是有的，但是不多。我也感觉心里的惊慌少了很多，观察自己的心神之后就很容易平静下来。

我明白，像我这样得了这种病的人，绝对不可能这么轻易的释放自己的情绪。我不仅要每天坚持四天，而且每天还要坚持腾出时间进行心理治疗。我会尽力挖掘出根深蒂固的恐惧并坚持下去。来释放情绪。

今天在做心灵治疗的时候，我似乎找到了一点与自己情绪的统一感。

2018年8月1日

整个上午，我都感到惶恐不安。我散步，听声音，观心。回到家，我第一时间躲进房间做心理治疗。通过每天听音频，阅读静平的文章和问答，我现在学会了如何在挖掘旧伤疤时不跟随自己的想法，而是在我感到有点情绪时立即观察它们。

当我的情绪太强烈时，我双手按着胸口，不停地说“我爱你，放松……”

观察和说话被反复使用。见我平静了一些，我继续回忆，感觉自己的情绪会回来很多次，而且很容易就能回来。午睡后我又做了一次，效果很好。

以前如果早上做的话，下午就几乎没有好转，反而会整天焦虑不安。今天睡了午觉后，我感觉心情轻松了很多。

2018年8月4日

昨晚看了一篇文章，讲的是如何看懂检验报告。我再次惊慌失措，立即就医。到了睡觉的时间，我的情绪还没有平静下来。我仍然用手捂着胸口说：“我爱你，我爱你。”我睡着了两次，又醒了。

静平曾在问答中说过，如果你失眠了，可以静静地观察自己的心，看看它想做什么。于是我放下双手，用了一点力气，看着自己的心。我不知道什么时候睡着了。今天我醒来的时候已经是五点了。我没有被惊慌惊醒。当我醒来时，我发现自己感觉有些心慌。我继续观察我的心，我的心很容易放松。通过昨晚的练习，我体验到了用更多的力气去观察自己的心的效果，走路时我能够更加专注于自己的心。

能够更用心地观察心，也得益于我遵守团体规则，每天坚持四次。这几天，我明显感觉到自己的各种念头开始减少，无论是正念、冥想还是日常生活，很快我就感觉轻松了很多。

2018年8月6日

下午继续学习毛毛的心理治疗日记（三）。

静平的话给我留下了深刻的印象。她说：“让恐惧肆虐，静静地观察它。这是观察心灵的最非凡的方式。”反思一下我自己的正念，离这样的状态还有多远。还很遥远。每当恐惧无法释放，内心长期压抑时，我就会变得不耐烦。这不是给自己增添新的烦恼吗？

2018年8月7日

这几天似乎正处于精神疗愈的瓶颈期。回忆旧事的时候，感觉情绪没有多大的提升，但总有一点。看来我不能着急。我只能清理这个旧东西，然后再清理其他旧东西。

日常生活中的恐慌感仍然时不时地出现。这两天，我的念头越来越多，尤其是我打坐观心的时候，常常被自己的念头带走。带着这些疑问，我尽力在静平的问答和群友的日记中寻找答案。

我发现当我观察自己的心时，我太在意打嗝和放屁了。每当我的胸部不容易放松和软化时，我就会希望自己能尽快打嗝或放屁。我意识到这种紧张感引发了新的恐惧。

今天早上当我观心时，我克制自己不转动身体。事实上，我焦急地希望打嗝或放屁。我心里嘴里说着“我爱你，放松点”，但一个念头接连冒出来，我的心依然堵着。的不适。

这时，我想起了她观察心事时在毛毛日记里写下的一句话——我静静地看着你，我温柔地陪伴着你。我也试着对着自己的胸口说，嘿！这是相当有效的。说话的时候很容易情绪化。很明显，念头少了，心能观察到它，很快就放松了。

景平说得对。使用不同的方法有时可以产生良好的效果。

2018年8月17日

我决定一次又一次地清理掉所有给我留下深刻印象的东西。今天我就从小时候开始清理它们。记得三年级的时候，父亲大病刚刚康复，每天晚上他都会去宿舍旁边的马路上散步。一天晚上，天下着倾盆大雨。妈妈赶紧回家，发现爸爸出去散步了，就让我一起去找爸爸。母女俩，我们冲进大雨里。没有灵魂的国道上，只有风声、雨声、我们的呼喊声、头顶树枝被风吹断的噼啪声。

每次想起这种情况的恐惧就非常明显。

每当想起这件事，我就想起父亲病重时，母亲照顾我们兄妹六人的艰辛和困难。想起父母在世时，我因为工作和家庭的原因被迫孝顺他们，我就泪流满面。不知不觉就流了下来。立即观察心脏，从上腹部到心脏的位置又开始连续跳动。这样重复两三次，基本上就平静下来了，但是心脏又开始堵，一遍又一遍。

现在我已经掌握了观察心的一些要点，就是静静地、温柔地观察，无论花多长时间，提醒自己不要焦虑、不要紧张，直到堵塞的心放松下来。每当心灵放松的时候，人就会感觉轻松许多，仿佛卸下了一个沉重的负担。

2018年8月18日

早上，我女儿在加拿大和我视频通话。和她聊了几句之后，我又感觉有点堵了。当我和女儿聊天的时候，我注意了自己的胸部。我一句一句地聊了十分钟左右，胸口的堵塞依然没有消失。

我告诉女儿：“有什么问题吗？如果不出意外，我们就不在这里说话了。我想去接受治疗。”女儿说：“好吧。”我结束了谈话。回到房间后，我专心观察自己的心一会儿，堵塞就消失了。

这时，我想到了女儿，感觉自己对她的态度好多了。我曾经希望女儿每天能和我视频聊天，但心理治疗让我放下了对女儿的担忧。

34岁那年，我终于怀上了女儿。我和她爸爸真是捧在手里生怕掉下来，含在嘴里生怕融化了。当她上小学时，我对她的成功和学习过度紧张。我经常强迫她弹钢琴、做作业，很不愉快。幸运的是，当女儿进入初中时，我意识到自己之前的辅导有问题，于是我改变了与她沟通的方式，女儿的学习成绩逐渐提高。读大学并获得硕士学位是她自己的愿望。我只能尊重她的选择，但牵挂和担忧却始终伴随着我。女儿上大学的时候，我必须亲自去学校看看环境。等我毕业了，我还要再去参加她的毕业典礼。每次女儿来回飞来飞去，我都心神不宁。在安全抵达之前我无法放下心中的忧虑。去年女儿硕士毕业时，我和她父亲亲自去加拿大呆了五个月，参加她的毕业典礼。

经过五个月的家庭团聚，我明显感觉心情比泡了蜜还要甜，但回来前一周，我的病却爆发了。现在经历了心灵疗愈，我明白了，无论什么情绪，都是灵魂的毒药。

想到这里，我不禁有些感慨。我静静地看着它。过了一会儿，我的上腹部又开始震动了。继续观察，直到平静下来，重复两次，情绪波动就越来越少。我的身体里时不时地传来声音，好像里面的孩子想引起我的注意，于是我对着胸口说：“我知道，来吧，宝贝，我爱你，来吧，我们在一起吧。” ”

“咕咕”的声音似乎越来越频繁，心里的堵塞很快就消散了。

2018年8月19日

回顾一个月的康复过程，我不敢相信我现在感到如​​此平静。一周前，心脏堵塞的现象仍然普遍存在。除了入睡之外，有时它还让我在醒着的时间里难以入睡或早醒。可谓是寝食难安。

幸运的是，我是心理治疗的坚定践行者。在不断调整自己的观心方法的过程中，我终于明白了静平所说的安静、温柔的观察。自从实行观察直至解脱的练习后，无论心慌、堵塞的感觉持续多久，恐慌、堵塞的症状都明显减轻了，心情也一天比一天平和。

从前天开始，每天早上我都能重新梳理旧有的情绪。我觉得只要有一点情绪产生，我仔细观察，上腹部和胃之间的振动就很容易发生，也很容易消散。

2018年8月22日

今天在一个心理治疗小组中，一位朋友谈到释放对死亡的恐惧。其实对于这个问题我也发表过自己的想法，但是找不到情感。我是一个经历过风风雨雨的人，我知道这些不好的情绪需要尽快克服。我安慰自己说：死就死吧，我都活到六十岁了，很多人还活不到这个年纪。破釜沉舟的自我安慰心态可能让我暂时麻木了，感觉有一定的效果，但无论是外界的干扰，还是自己内心的轻微干扰，都会导致失眠，阵阵恐慌。即将来临，我常常感到自己生活在恐惧之中。

我也想，既然我不在乎死，为什么我还心慌呢？你怕你死的不舒服吗？我还想，如果旧病复发，无药可救，我会想办法去吃安眠药，绝对不会让自己难受地死去。想到这个方法，我的心情一时间稍稍松了口气，但很快恐慌又不断袭来。这也是为什么我一加入心理治疗小组就总会产生莫名的恐慌的原因。

经过这段时间的心理治疗，恐慌的症状基本消失了。我只是早上起床时有一点感觉，现在我可以相对较快地集中注意力。

2018年8月26日

回想起这几天的经历，除了对女儿的牵挂之外，我找不到什么大的情感。只需注意一点情绪并观察它直到它消散。

这两天，我感觉自己对病的事情淡化了很多。有时我感觉自己好像回到了生病前的精神状态。我不再时刻想着自己的病，有一种自己根本没病的心态。

生活逐渐变得平静。有时，我感觉自己的情绪在上升，所以我会尽可能多地观察它们。我不再担心无法释放情绪的紧张。现在我似乎已经掌握了静平所说的静静地、温柔地观察情绪的技巧。

这就是我小时候捉蜻蜓的感觉。我担心蜻蜓会飞走。我紧紧盯着自己的胸口，慢慢地呼吸。我发现这种观心的方式非常有效，每次都很容易释放情绪。

尤其是在入睡前这样观察自己的心，你会很快入睡。

2018年8月31日

复试回来后，我的情绪恢复与日俱增。

但从昨天开始，我心里的堵塞减缓了，思绪也能轻松散去。似乎这波情绪又回来了，又开始平静下来。回想这波复试所引发的情绪，比之前回望最让我害怕的故事所引发的情绪要强烈得多。

然而，在观察最后一波情绪时，我没有任何经验，这导致了很大的紧张，所以内心的堵塞和恐慌持续了很长一段时间。经过反复尝试静平所说的观心法，花了一个月的时间才平静下来。

这波情绪又回来了，我也平静了许多。显然，平静下来的时间已经短了很多。现在我的血压已经恢复正常了，每天只需要多吃一颗降压药就可以了。这几天我没有再吃药，血压也自动降下来了，说明我这几天还是太紧张了。

2018年9月3日

昨天中午，我丈夫的兄弟姐妹群里有人喊道：各位亲朋好友，某某在某某茶馆开了某某房间。就这么一句无厘头的话，让我心情激动，不断冒出念头：我没有参加茶会。我平时对他们问心无愧，有能力的我都会帮助自己。我总是可以帮忙的，但现在我生病了，我通常只是借口忙而不理会，茶会也不会被邀请。这时，我赶紧审视自己的内心，寻找原谅他们的理由，但我找不到任何理由。我总觉得他们太过分了。

这时，我想起了静平说过的话，一切都是被动发生的。我转头安慰自己，对自己的心说：“别人忘记我们都是被动的，我们没有必要让自己如此痛苦和难受。”为了平复自己的情绪，晚上睡觉前我也特意这样做了。心灵治疗，观察观察心灵，我似乎突然意识到，原来是自己的小心思，因为别人不告诉我喝茶，才让我如此痛苦和难受。

我真诚地向心里说声“对不起”。

他还回忆，从小到大，虽然他在别人面前从来不害羞，但他从来不喜欢别人说他不是他。他总是对自己不喜欢的人刻意回避、远离，或者冷漠、冷漠，让别人感到困惑，也让双方都感到困惑。关系渐渐疏远。

今天早上在公园散步时，接到从广州回来的阿姨的电话，说今天要请我去茶馆喝茶。我这才明白，她是考虑到昨天去喝茶的餐厅离我家很远，所以没有邀请我。今天她特地在我家附近订了一家餐厅，单独邀请了我。这是我接受治疗以来第一次愿意反省自己并承认自己错了。误会和不快都被轻易消除了，我的灵魂也免遭了一次伤害。治疗效果这么好！

2018年9月7日

前天和昨天，我主要是发泄自己从小到大的小脾气。我感觉自己的心情有所好转，但幅度不大。反正只要发现有一点情绪上来，我就能及时观察。当情绪消散时，我潜得更深，我的身体会立即开始振动。重复几次后，人的感觉就轻松多了。今天，想起那些琐碎的事，我似乎已经想不起来了，但我的心又被堵住了好久。我想知道是否会有新的、更大的情绪卷土重来。现在我们不去探究情绪好转的原因。只要心里有堵塞，就观察它，直到它散去。

静平说，不需要去辨别是什么情绪，静静地看着就行了。我只是坚持观察。在精神治疗期间，如果我继续观察的话，我每天都会边走边坐边躺着观察。慢慢地，我的思绪越来越不堵塞，我放松的时间也越来越少。越来越多。

2018年9月11日

这几天，我在心灵疗愈群里看到了很多有用的信息，来修改自己的心灵疗愈实践。我看到群里有人说：“心理治疗不是关注身体，而是关注身体反应引起的内心情绪。如果胸部堵塞让你烦恼，比如让你担心，然后去面对忧虑。另外，如果你刚开始练习心灵疗法，情绪激动，你会暂时没有注意到，但是，如果你觉得你的胸口堵塞了，你可以用这种方式来释放它，如果你坚持进行心脏治疗会变得越来越容易发现你的情绪。平时，你不应该注意什么堵塞了你的胸口。”我想，难怪我一直关注我的心脏堵塞，而且一直有效，但有很多。 。有时候，心被堵住了，需要很长时间才能释放。这几天，我忽略了心脏被堵住的地方，只专注于胸口。很快我就感觉到心里有了一点动静。如果我立即注意到，很快就会缓解，心脏堵塞也很容易消失。

2018.9.19

我接受治疗已经两个月了。

两个月来，四天过去了，我的自我认知在很多方面都发生了微妙的变化：

1：在处理自己的恐慌和堵塞时，我变得越来越平静。当情绪出现时，要慢慢地用不同的方式去沟通、和解，直到情绪消散。原来白天一直有轻微的恐慌感，不过现在基本消失了。

2：我感觉好多了。见过我的家人和朋友也都说我长得不错。

3. 我越来越少地思考我的疾病。偶尔我会安慰自己：这是我自己的一部分，我要爱它。当身体这里、那里有疼痛，或者有这样的信息，你心里不舒服的时候，你应该立即观照自己的心。

4、每天回忆往事时，能及时察觉情绪。当我看着它们徘徊时，我就会深入其中。我的身体经常会很快地颤抖，表现为腹部下部有轻微的颤抖。那种震动就像小孩子哭到背后抽泣的感觉。

5、我感觉自己的情绪表现为心脏堵塞、惊慌，或者像静萍说的猫抓东西，或者心里有一种发紧的感觉。

现在心慌的感觉没那么严重了，像猫抓东西一样的心脏堵塞、紧绷的感觉还是经常出现。一般情况下，我可以立即闭上眼睛，安静地观看。实在不行的时候，我就只能边看边做事。 ，通常它传播得更慢。

6、日常生活中行、坐、卧的念头较以前减少。尤其是打太极拳、打坐八段锦的时候，基本上都能平静下来。有时心脏的堵塞和紧绷感会逐渐消散。我以前打坐的时候，从头到尾都是不停地想。基本上就是带着无法控制的思绪冥想了半个小时。现在，当想法偶尔出现时，我可以停止追随它们。

7. 看来我已经想通了如何把心放在胸口了。有了这种感觉，看着心就很容易睡着了。然而，当我的心被堵住或紧绷的时候，就很难休息，常常会产生一些想法。也许我的注意力还很弱。

以上是我这两个月来心理治疗的反思。我不知道我做的是否正确？有什么需要注意的吗？请给静平指点。

2018年9月25日