月经期间适当锻炼有益健康：女性经期运动指南与注意事项

很多女性在经期停止锻炼，有的女学生不敢在经期参加体育课，因为担心经期参加体育活动会对身体造成伤害。其实，这些担忧都是不必要的。

因为月经是女性正常的生理现象，在经期参加一些体育活动对身体是有好处的。

改善盆腔血液循环

调节大脑的兴奋和抑制过程

保持好心情

减少无聊

但女性在经期参加体育活动时应注意以下问题：

1.选择一些你经常参加并且适应的运动项目

如慢跑、体操、拳击、乒乓球、射击、练习等。应避免参加剧烈、高振动的运动，如跳高、跳远、投掷、短跑、踢足球等。也不宜做俯卧撑、举哑铃等增加腹部压力的力量练习。禁止潜水、游泳等水上运动。

2、控制速度

运动时要注意缩短运动时间、减慢速度、减少运动量，并注意运动后放松。另外，经期不要用冷水洗澡、洗脚，以免引起月经失调。

3.避免高度紧张

经期不宜参加压力大的比赛。如果必须参加，应该在医生的指导下参加比赛。

4.观察自己

如果出现下腹疼痛或其他症状，应停止运动。以往从来没有在经期锻炼过的人，如果在经期开始锻炼，应该先做一些低强度的项目，而且时间也应该由短到长，即循序渐进，让身体能够逐渐适应。